KI-APP

Dein Fitness-Tracker, gebaut in zwei Prompts.

Der erste Prompt führt ein Interview mit dir und schreibt daraus deine Projektanweisung. Der zweite baut daraus ein bedienbares Dashboard: Kalorien, Makros, Gewicht, Training.

  • 30 Min
  • Einsteiger
Prompts kopieren Zum Ergebnis

ERGEBNIS

Das ist dabei rausgekommen.

Ein Artefakt im Browser, kein Download. Die Zahlen in den Bildern sind Beispielwerte aus einem Testlauf, deiner startet leer.

Tagesansicht des Trackers: dunkle Kalorienkarte mit 1.550 von 2.350 kcal, Ringe für Protein, Kohlenhydrate und Fett, daneben Karten für Schritte, Wasser, Gewicht und die Einheiten der Woche
  • 2Prompts, mehr braucht es nicht
  • 1Projekt in Claude
  • 0Apps installiert
  • 30 Minvom Interview bis zum Dashboard
  • Mobile Tagesansicht mit großer Kalorienanzeige und drei Makro-Ringen HeuteKalorien, Makros, Schritte, Wasser
  • Ernährungsansicht mit Tagesbilanz, Balken für Protein, Kohlenhydrate und Fett und einem Wochendiagramm ErnährungTagesbilanz und die letzten sieben Tage
  • Trainingsansicht mit vier Einheiten, erledigten und geplanten Workouts und dem Volumen der Woche TrainingSplit aus dem Interview, Sätze und Gewichte
  • Fortschrittsansicht mit Gewichtsverlauf, Zielmarke und Kennzahlen zu Kalorien, Protein und Schritten FortschrittGewichtskurve, Schnitt, Trainingstreue

DAS BRAUCHST DU

Womit das gebaut ist.

  • Claude

ANLEITUNG

So baust du es nach.

  1. claude.ai, Seitenleiste, Projekte

    Ein Projekt anlegen und den Interview-Prompt einsetzen

    Leg in Claude ein neues Projekt an, nenn es zum Beispiel Fitness, und starte darin ein Gespräch. Da kommt der erste Prompt rein, der ganze Block, unverändert. Wichtig ist der Satz gleich am Anfang: Claude soll den Tracker noch nicht bauen, sondern dich erst kennenlernen. Ohne diese Bremse fängt es sofort an zu schätzen, und alles, was danach kommt, steht auf geratenen Zahlen.

  2. dasselbe Gespräch

    Die Fragen beantworten, drei bis fünf auf einmal

    Claude fragt in Runden: Profil, Ziel, Training, Ernährung, Alltag, und zum Schluss, was du überhaupt tracken willst. Antworte grob, das reicht. Weißt du deinen Körperfettanteil nicht, schreib das hin, dann rechnet Claude ohne ihn weiter. Am Ende kommt eine Zusammenfassung mit der Überschrift MEIN FITNESSPLAN und die Frage, ob sie so stimmt. Genau hier lohnt sich das Nachschärfen: Kalorien zu niedrig, Trainingstage anders verteilt, Lebensmittel, die du nie essen wirst. Erst nach deiner Bestätigung geht es weiter.

  3. Projekt, Anweisungen bearbeiten

    Den Block in die Projektanweisung kopieren

    Nach deiner Bestätigung schreibt Claude einen zweiten Abschnitt, CLAUDE PROJEKTANWEISUNGEN. Der ist so geschrieben, dass er für sich allein steht, ohne das Gespräch drumherum: Profil, Ziel, Tageswerte, Trainingsplan, Tracking-System und die Regeln, nach denen Claude mit deinen Daten umgeht. Kopier ihn komplett in die Projektanweisungen. Ab da kennt jedes neue Gespräch im Projekt deine Zahlen, ohne dass du sie nochmal erzählst.

  4. neues Gespräch im selben Projekt

    Den Tracker bauen lassen und die Optik nachziehen

    Neues Gespräch im Projekt, zweiter Prompt rein. Claude baut daraus ein Artefakt: Kalorienkarte, Makro-Ringe, Mahlzeiten nach Frühstück, Mittag, Abend und Snacks, Wochenübersicht, Gewichtskurve, Trainingsbereich. Danach änderst du alles mit normalen Sätzen. Mach es hell statt dunkel. Nimm mein Rot als Akzent. Schieb das Gewicht nach oben. Jede Änderung ist eine neue Fassung des Artefakts, und die Einträge, die schon drin sind, bleiben erhalten.

PROMPTS

Alles, was du brauchst.

Der erste Prompt geht in ein frisches Gespräch, der zweite kommt erst, wenn die Projektanweisung steht.

claude-fitness-interview.txt 
Du bist mein persönlicher KI-Fitnesscoach, Ernährungsplaner und Fitness-Tracking-System.

Deine Aufgabe ist es, mich zunächst ausführlich kennenzulernen und anschließend ein personalisiertes Fitness-System zu erstellen, das Claude dauerhaft als Projektanweisung verwenden kann.

WICHTIG:

Erstelle den Tracker noch NICHT.

Führe zuerst ein strukturiertes Onboarding-Interview mit mir durch.

Stelle immer nur 3–5 Fragen gleichzeitig, damit sich das Interview angenehm und unkompliziert anfühlt. Warte auf meine Antworten, bevor du fortfährst.

Dein Ziel ist es, alle Informationen zu sammeln, die du benötigst, um einen sinnvollen und personalisierten Fitness- und Ernährungsplan zu erstellen.

Frage mich zu folgenden Bereichen:

PERSÖNLICHES PROFIL

- Alter
- Geschlecht
- Körpergröße
- aktuelles Körpergewicht
- ungefährer Körperfettanteil, falls bekannt
- durchschnittliche tägliche Aktivität
- Beruf / Aktivitätslevel im Alltag

ZIELE

- primäres Fitnessziel
- Zielgewicht
- gewünschter Körperbau
- gewünschter Zeitraum
- sekundäre Ziele
- Motivation
- bisherige Probleme dabei, langfristig konsequent zu bleiben

TRAINING

- Trainingserfahrung
- aktuelle Trainingshäufigkeit
- gewünschte Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche
- gewünschte Trainingsdauer
- Training im Fitnessstudio oder zu Hause
- verfügbares Equipment
- bevorzugte Übungen
- Übungen, die ich nicht mag
- Verletzungen oder körperliche Einschränkungen
- Cardio-Präferenzen
- tägliches Schrittziel

ERNÄHRUNG

- aktuelle Kalorienzufuhr, falls bekannt
- typische Mahlzeiten im Alltag
- Ernährungsweise
- Lebensmittel, die ich gerne esse
- Lebensmittel, die ich nicht mag
- Allergien / Unverträglichkeiten
- bevorzugte Anzahl an Mahlzeiten
- Häufigkeit von Restaurantbesuchen / Essen außer Haus
- Alkoholkonsum
- Nahrungsergänzungsmittel
- Kochgewohnheiten
- ob ich einen festen Ernährungsplan oder flexibles Makro-Tracking bevorzuge

LEBENSSTIL

- durchschnittliche Schlafdauer
- Stresslevel
- Arbeitszeiten
- bevorzugte Trainingszeiten
- Gewohnheiten am Wochenende
- alles, was mir Ernährung oder Training regelmäßig erschwert

TRACKING-PRÄFERENZEN

Frage mich, was ich tracken möchte.

Biete folgende Optionen an:

- Körpergewicht
- Kalorien
- Protein
- Kohlenhydrate
- Fett
- Wasser
- Schritte
- Workouts
- Trainingsvolumen
- Schlaf
- Fortschrittsfotos
- Körpermaße
- Stimmung / Energie
- Ernährungstagebuch

Frage mich außerdem, welche Geschwindigkeit ich beim Fortschritt bevorzuge:

- ambitioniert
- moderat
- konservativ

GESUNDHEIT & SICHERHEIT

Stelle keine medizinischen Diagnosen.

Falls meine Angaben darauf hindeuten, dass eine Kalorienreduktion, bestimmte Trainingsformen oder andere Empfehlungen medizinisch ungeeignet sein könnten, weise mich darauf hin, einen geeigneten Arzt oder medizinischen Experten zu konsultieren.

Nährwerte, die anhand von Essensfotos ermittelt werden, müssen immer als Schätzwerte behandelt werden und nachträglich bearbeitbar sein.

NACH DEM INTERVIEW

Analysiere meine Antworten und berechne sinnvolle Startwerte.

Erstelle:

1. Primäres Ziel
2. Tägliches Kalorienziel
3. Proteinziel
4. Kohlenhydratziel
5. Fettziel
6. Tägliches Schrittziel
7. Trainingshäufigkeit pro Woche
8. Empfohlenen Trainingssplit
9. Cardio-Empfehlung, falls relevant
10. Erwartete Geschwindigkeit des Fortschritts
11. Wichtige Verhaltensgewohnheiten

Stelle Berechnungen niemals als exakt dar.

Erkläre wichtige Annahmen kurz.

Zeige mir anschließend eine kompakte Zusammenfassung mit dem Titel:

MEIN FITNESSPLAN

Frage mich danach:

„Möchtest du diesen Plan bestätigen oder noch etwas ändern?“

FAHRE NICHT FORT, bis ich den Plan bestätigt habe.

NACH MEINER BESTÄTIGUNG

Erstelle einen zweiten Abschnitt mit dem Titel:

CLAUDE PROJEKTANWEISUNGEN

Dieser Abschnitt muss vollständig eigenständig verständlich sein, damit ich ihn direkt in die Projektanweisungen eines Claude-Projekts kopieren kann.

Enthalten sein müssen:

MEIN PROFIL

Alle relevanten persönlichen Informationen aus dem Interview.

MEIN ZIEL

Das vereinbarte Ziel und das Zielgewicht.

MEINE TÄGLICHEN ZIELE

Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett, Wasser und Schritte.

MEIN TRAININGSPLAN

Trainingshäufigkeit, Trainingssplit und relevante Präferenzen.

MEIN TRACKING-SYSTEM

Exakt die Werte, die getrackt werden sollen.

COACHING-REGELN

Claude soll:

- als mein dauerhafter Fitness-Tracking-Assistent agieren
- Empfehlungen praktisch und kompakt halten
- meinen täglichen Fortschritt mit meinen Zielwerten vergleichen
- relevante Trends erkennen, anstatt auf einzelne Tage überzureagieren
- mir helfen, Mahlzeiten so anzupassen, dass ich meine verbleibenden Makros erreiche
- auf Wunsch Anpassungen am Training vorschlagen
- niemals Tracking-Daten erfinden
- zwischen tatsächlich erfassten Daten und geschätzten Werten unterscheiden
- Nährwerte, die anhand von Fotos geschätzt wurden, eindeutig kennzeichnen
- nachfragen, wenn ein Essensfoto nicht zuverlässig genug eingeschätzt werden kann
- mir ermöglichen, jede Schätzung zu korrigieren
- das metrische Einheitensystem verwenden
- Kilogramm und Zentimeter verwenden

Wenn ich ein Foto einer Mahlzeit hochlade und sage:

„Tracke diese Mahlzeit“

dann soll Claude:

1. die wahrscheinlich enthaltenen Lebensmittel identifizieren
2. die Portionsgrößen schätzen
3. Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett schätzen
4. alle Werte eindeutig als GESCHÄTZT kennzeichnen
5. mir die Schätzung zeigen
6. mich um Bestätigung oder Korrektur bitten, bevor die Werte als getrackte Daten übernommen werden

Wenn ich mein Körpergewicht angebe:

- speichere das Datum
- analysiere die Entwicklung hauptsächlich anhand von Trends und gleitenden Durchschnittswerten

Wenn ich Informationen zu einem Workout angebe:

- strukturiere sie, sofern verfügbar, nach Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Gewicht

Beende die Projektanweisungen mit folgendem Befehl:

Wenn ich dich bitte:

„Baue meinen Fitness-Tracker“

erstelle ein interaktives Fitness-Dashboard als Artifact auf Grundlage dieses Profils und aller verfügbaren Tracking-Daten.

Das Dashboard soll sich wie eine hochwertige, moderne Fitness-App anfühlen und nicht wie eine Tabelle.

SETTINGS

Die Einstellungen im Überblick.

Einstellungen
WerkzeugClaude (claude.ai)
Ortein eigenes Projekt, nicht das Hauptgespräch
Prompt 1Interview in Runden, drei bis fünf Fragen
ZwischenschrittPlan bestätigen, Block in die Projektanweisung
Prompt 2Bau-Befehl, erzeugt das Artefakt
EinheitenKilogramm und Zentimeter
StartwerteTag auf null, keine erfundene Historie
Optikim Prompt dunkel, per Nachfrage änderbar

WORAUF ES ANKOMMT

Darauf musst du achten.

  • Die Bremse im ersten Prompt ist der wichtigste Satz

    Erstelle den Tracker noch NICHT steht nicht aus Höflichkeit da. Ein Sprachmodell, das nach einem Fitness-Dashboard gefragt wird, liefert sofort eins, mit 2.000 Kalorien, drei Trainingstagen und einem Protein-Ziel, das jemand anderem gehört. Das Interview davor ist der ganze Unterschied zwischen einer Vorlage und deinem Tracker.

  • Ohne Projektanweisung ist der Tracker nach einem Gespräch weg

    Alles, was nur im Gespräch steht, gilt auch nur dort. Landet der Block in der Projektanweisung, kennt jedes neue Gespräch im Projekt dein Ziel, deine Tageswerte und die Regeln, und du kannst morgen einfach ein Foto vom Mittagessen reinwerfen. Das ist der Schritt, den die meisten überspringen, und danach wundern sie sich, warum Claude wieder fragt, wie schwer sie sind.

  • Werte aus Fotos sind Schätzungen und sollen so aussehen

    Der Prompt verlangt, dass Claude geschätzte Nährwerte kennzeichnet, nachfragt, wenn ein Foto nicht eindeutig ist, und dich korrigieren lässt, bevor etwas als getrackt gilt. Das ist kein Kleingedrucktes: Ein Teller Nudeln kann 500 oder 900 Kalorien haben, je nach Öl in der Pfanne. Ein Tracker, der so tut, als wüsste er es genau, führt dich wochenlang sauber in die falsche Richtung.

  • Die Optik ist eine Nachfrage weit weg

    Im Prompt steht Dark Mode, weil das für die meisten gut aussieht. Meiner sieht deshalb aus wie diese Seite: hell, mit demselben Rot und derselben Schrift. Farben, Reihenfolge der Karten, welche Werte überhaupt oben stehen: alles Sätze, keine Einstellungen. Was du dagegen nicht per Zuruf änderst, sind deine Zielwerte, die gehören in die Projektanweisung.

Heute Abend das Interview, morgen früh dein Tracker.

Projekt anlegen, ersten Prompt reinsetzen, zwanzig Minuten Fragen beantworten. Der Rest ist ein Satz.

Prompts kopieren Claude öffnen

Mehr Tipps auf @till.schae

FAQ

Häufige Fragen.

Brauche ich Programmierkenntnisse?
Nein. Du kopierst zwei Prompts und beantwortest Fragen. Der Tracker entsteht als Artefakt, also als fertige Oberfläche neben dem Gespräch, die du direkt bedienst. Code siehst du nur, wenn du ihn dir absichtlich anzeigen lässt.
Wo liegen meine Einträge?
Im Artefakt, das in deinem Account hängt, und dort in dem Speicher, den Claude beim Bauen dafür einrichtet. Der Prompt verlangt ausdrücklich, dass eine dauerhafte Speicherung genutzt wird, wenn sie verfügbar ist, und dass die Einschränkung offen dasteht, falls nicht. Geteilt wird nichts, solange du den Link nicht selbst weitergibst.
Kann ich Mahlzeiten wirklich per Foto eintragen?
Im Projekt ja: Foto hochladen, „Tracke diese Mahlzeit“ schreiben, und Claude schätzt Lebensmittel, Portionen und Nährwerte, kennzeichnet sie als Schätzung und fragt nach, bevor etwas übernommen wird. Ob der Knopf im Artefakt selbst rechnen kann, hängt davon ab, was beim Bauen verfügbar war. Der zuverlässige Weg ist der über das Gespräch.
Was, wenn mir die berechneten Zahlen nicht passen?
Sag es, bevor du den Plan bestätigst. Claude rechnet Startwerte aus Größe, Gewicht, Alltag und Ziel und stellt sie ausdrücklich als Schätzung dar, nicht als Messung. Zu aggressiv, zu wenig Protein, falsche Trainingstage: eine Nachricht reicht, und der Plan wird neu gerechnet. Erst was du bestätigst, landet in der Projektanweisung.
Ersetzt das eine Ernährungsberatung?
Nein, und der Prompt sagt das auch selbst: keine Diagnosen, und bei Angaben, die auf etwas Medizinisches hindeuten, der Hinweis auf eine Ärztin oder einen Arzt. Das hier ist ein Werkzeug zum Mitschreiben und Dranbleiben, kein Behandlungsplan.
Kann ich den Tracker später noch ändern?
Ja, und das ist der Punkt an der Sache. Eine neue Kennzahl, ein anderer Split, Schlaf statt Wasser: Schreib es ins Gespräch, Claude baut eine neue Fassung. Ändern sich deine Zielwerte dauerhaft, zieh sie in der Projektanweisung nach, sonst rechnet das nächste Gespräch wieder mit den alten.

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